Bon déjà, un peu de culture... On dit "Quésako" pour dire "Qu'est ce que c'est ?"> "
Qu’es aquò ?".
Vous vous coucherez plus amincît et moin ignorantes ce soir les Copines
Je résume l'article ici:
http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html
Et je mets
en gras ce qui me semble important, pour les féniasses qui ne veulent pas lire
Courir à JeûnAméliorer son endurance tout en perdant du poids, tel est le but du sport à jeûn ! Attention si cette méthode peut s'avérer bénéfique par certains aspects, il faut observer certaines règles car elle recèle aussi quelques pièges et dangers à éviter.
Les sportifs adeptes de l’entrainement à jeun mettent en avant 2 avantages à cette pratique.
- La première est qu'en habituant l'organisme à "mobiliser" ses réserves de graisses, les marathoniens espèrent franchir sans trop d’encombres le fameux et tant redouté « mur » des 30km, stade kilométrique ou la part des lipides, en tant que carburant, est largement mis à contribution par les muscles.
- La deuxième motivation, peu éloignée de la première, est que
l'entrainement à jeun, qui force l'organisme à augmenter sa propension à convertir le tissu adipeux en énergie, favoriserait également la perte de poids, élément indispensable à la réalisation de grandes performances. [...] le corps puise assurément dans ses réserves lipidiques pour assumer cet effort, mais à quel prix ?
Lipides ou bonnes graisses ?!
Les quelques rares études scientifiques corroborent le fait que
l'augmentation de la consommation des lipides est bien réelle et même multipliée par 5 (
StrangeDjo: à partir de 20-40mn) !!
Cependant
une part importante des acides gras essentiels et des protéines [...]
font les frais de cette débauche énergétique matinale dépourvue de ravitaillement, avec pour conséquence une fatigue plus importante post-effort.
[...]
Quelque soit l’activité du jour, le 1er reflexe
au saut du lit que devrait avoir tous et toutes les sportifs (ves) et les gens actifs, est de
boire un grand verre d’eau (eau plate du robinet ou eau de source)
pour réhydrater et réveiller le corps (intestins).
L'arme anti-hypoglycémie"L'hypo" est une chute brutale de la glycémie qui vous fragilise sur le plan cérébral et vous oblige à ralentir voir stopper votre activité.
Si
dés le début de votre effort vous apportez régulièrement un peu de glucose à votre corps par l’intermédiaire des boissons énergétiques, vous reculerez ou éviterez simplement l’apparition de la fringale néfaste à l’organisme, tout en favorisant la mobilisation du tissu adipeux.
Un minimum de 20mn et un maximum de 1h est conseillé à tous ceux qui souhaite faire du sport à jeun, sachant qu'à partir de 40mn d'effort
en aérobie l’utilisation des lipides est multipliée par 5 !! ce qui représente 12 à 15 grammes de gras par heure de sport contre une consommation habituelle de 4g post petit déjeuner. A noter que la consommation d’énergie se poursuit même après l'arrêt de l’activité physique. En effet à l’image d’une casserole d’eau bouillante retirée du feu, ou son liquide ne refroidit que lentement, idem pour le corps qui encore chaud de l'activité physique, continue de brûler des calories sous la douche.
La tolérance face à la durée d’une séance est variable en fonction du niveau de pratique de chacun, sachant que le sportif de haut niveau ou très entrainé peut maintenir plus longtemps ce type d’effort, grâce à sa condition physique, son entrainement, la connaissance affinée de son corps, son style économique, son hygiène de vie etc etc… tandis qu’un
sportif débutant ou occasionnel peut rapidement se sentir fatigué.
Nous vous recommandons
d'emporter avec vous un gel énérgétique ou barre de céréales, utiles en cas de panne sèche !
A jeun mais avec du sucre !
Vous vous élancez donc pour votre footing ou marche matinale sur des réserves en glycogène hépatiques déjà considérablement entamées, mais avec un glycogène musculaire, épargné et peut être même revigoré par un bon plat de pâtes consommé la veille au soir, qui vous assurera assez d’énergie pour entamer votre séance de sport le ventre vide.
Sans auncun ravitaillement durant l'effort, vous vous dirigez inéluctablement vers un déficit énergétique et la fameuse hypoglycémie, qui peut apparaître plus ou moins rapidement selon plusieurs facteurs
-la qualité des stocks de glycogène hépatique et musculaire établi les jours précédents
-L'expèrience dans la domaine du sport en général et du sport à jeun en particulier
-L'habitude et la rapidité de l'organisme à convertir ses sources de carburant
-L'état d'esprit dans lequel vous aborder cette séance de sport particulière
Une phrase dit que « les lipides ne brûlent qu’au feu des glucides ». Ce qui se traduirait par mangez des sucres pour bruler des graisses. Pour respecter cet adage
il est nécessaire d’avoir fait le plein d’énergie au diner de la veille avec un plat de féculent. L’énergie restante dans les muscles et le foie le lendemain matin permet de produire un effort et d’assurer une glycémie minimale pour mobiliser d’avantage les graisses nous vous recommandons d’utiliser une gourde d’eau mixée avec des sucres polymères de glucose et de protéines assimilables (
StrangeDjo: ex. boissons pour sportifs).
Une diététique appropriée
Ne sautez pas le petit déjeuner à votre retour, bien au contraire, il participera au rééquilibrage de votre ration alimentaire quotidienne et compensera les pertes occasionné par le sport à jeun !!
Les dépenses caloriques occasionnées restent bénéfiques malgré un repas post effort, d’autant plus qu’il vous évitera les coups de pompe ainsi que d’éventuelles carences que cette méthode peut engendrer sur le long terme.
La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaire (acides aminés) vous obligent à certaines précautions alimentaires post effort.
Consommez dans les repas suivant des yaourts, des protéines animales (foie, boudin volaille, poisson gras, œufs, jambon) des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales riche en acides gras essentiels (olive, colza, noix) et des fruits oléagineux.Perdre 1 kilo de graisse revient à dépenser 9000 calories !! Il faut donc être patient lorsque l’on désire perdre du gras. N’oubliez pas que le sport, même à jeun n’est pas un palliatif à un régime, un effort doit être fait sur votre alimentation au quotidien.
Jeu 9 Avr - 12:07
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